co dalej

[...] W weekend powinienem mieć juz telefon z aparatem, mój chyba bedzie długo kontuzjowany dzis troche swiatelka sie przebijaja na srodku ale dalej nic nie widac.Wiec w weekend juz powinienem wrocic z filmami i zdjeciami ale mowie z gory nie bedzie to super jakosc ;-) Dodam ze dzis poszly Plecy + barki i był mega [...]

[...] linek bramy do czola. Wyc: 20x15 25x12 30x10 Brama: 30x14 30x12 35x10 Przez ten wyjazd spadła mi sila delikatnie o 3 repy i jestem troche zly ale co tam ciagne to dalej na reverse to odrobie jeszcze, wiec sie nie przejmuje. 50 min aero po bieganie = 701 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf48840e8cd486f8e5b286b091ca754.jpg [...]

[...] to zakonczyc w max 7/8 tyg i już budować miecho z tym ,że na masie 7x30 min z samego rana cardio co by apetytu nie brakło i już tak nie zalało. Więc dziennik będę prowadził dalej tutaj aż uzyskam końcowy efekt redukcji :-D Dzięki panowie za miłe słowa dałem z siebie 100% teraz trochę zluzowałem i biorę się za ostatnie szlify na to lato!! :-))

[...] i niewyspany. W pracy na śniadanie zamiast owsa jajecznica z mikrofali, żeby zostawić dawke węgli po posiłku. Żebym się lepiej poczuł to nie mogę powiedzieć powiedzieć, bo dalej jakiś taki zaspany i ogólnie zimno mi było. Dwie kawy zamiast standardowo jednej, zaraz po godzinie czy coś postanowiłem winogronami się pobudzić. W końcu lepiej ale [...]

[...] wg mnie max 50 g na posiłek. Fan nie łam się - dojdziesz do bf 25% co zajmie pewnie z 5 miesięcy jak nie będziesz czitował. Sylwetka zmieni się diametralnie i wtedy podejmiesz kolejne kroki. kto wie co ci wtedy zaświta w głowie;-) Trzymamy kciuki i kibicujemy bo masz dobry start, oby tak dalej. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-02 17:28:43

[...] trening jak dzisiaj zrobiłem rusza wszystkie mięśnie pleców czy coś dodać (tylko bez podciągania na drążku - nie jestem jeszcze gotów chyba, że do czoła tylko)? I drugie dalej o plecach, czy słusznie zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w opadzie tułowia po MC, czy raczej śmiało można atakować i prostownikom nic nie będzie? Pozdrawiam Ps. Mały [...]

[...] Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki siedząc:10x20kg,10x20kg,6x24kg Seria [...]

[...] maksymalne rozciągnięcie klasy i mocne dopięcie u góry. Fajny sposób na dojechanie i rozciągnięcie klatki na koniec treningu. Przerwy dłuższe w wycisku na skosie ujemnym a dalej już minimalne. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 [...]

[...] 50 min i po zabiegu. Nie wiem czy to brak partnera czy przez dotankowanie kcal w ostatnich dniach, ale praktycznie nie myślałem o przerwach, tyle co na zmianę talerzy i dalej ogień. Już nawet nie wspomnę, że na koniec pomyślałem o bieżni i tylko przez zostawienie bidonu z bcaa w domu odpuściłem (niezła wymówka :-P ) Orbi 3 min MC: [...]

Boli dalej i to dość konkretnie. Ruchy lewą ręką ograniczone, ale idę dzisiaj zrobić nogi, co prawda na maszynach ale jednak %-) Gwidzie, zobaczymy co niego wyjdzie, napalać się nie napalam bo mam młodego.

[...] także na klate. W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję %-) Tak po prawdzie, to kilkanaście planów już tu testowaliście, ale albo nieukończone albo bez zadowalającego progresu, już sam nie wiem co o tym wszystkim [...]

[...] plan i podejście można znaleźć kontr argumenty, które wręcz wyśmiewają dany plan. I tak w kółko. W sumie to doszedłem do wniosku, że jak nie sprawdzę na sobie to się nie przekonam. Żeby dalej nie błądzić, postanowiłem popracować nad siłą barków i tricepsów i częstsze WL na 3 powtórzenia z 2.5kg progresem co trening. Od czegoś trzeba zacząć %-)

[...] 5 repsów kilka serii i barki z każdej strony. Ps. Najważniejszego wam nie napisałem %-) dzisiaj żona przyprowadza na trening koleżankę :-> ze swoich body pump'ów, zachciała spróbować przysiadów ze sztangą, po tym jak usłyszała o doznaniach w pośladkowych wielkich mojej żony. Jak tak dalej pójdzie jakiś part time business trzeba będzie otworzyć.

[...] jako cel w godzinę W. 140 pójdzie na pewno,145 może a 150 się boję i weź tu bądź mądry i rozpisz podejście :-( Nie mogę przesadzić, bo znam siebie i jak spalę próbę to dalej nie ma co nawet próbować. Zachciało się siły, nie lepiej było sobie w spokoju smarkoplazme ;-) hodować %-) Dobra wiadomość jest taka, że na 3 letnim rupciu w garażu [...]

[...] pozycji masz skręt biodrami (co ciekawe w tę samą stronę co ja - staram się z tym walczyć). Wiosło - aż przykro patrzeć na uderzanie sztangi w dole odejdź od przyrządu i opuszczaj do wyciągniętych rąk pod kontrolą (rozciągniesz wtedy mięśnie. Tłuszczu coraz mniej - fajne ramiona przy wyciskaniu leżąc i plecy ze szczegółami. Idź dalej tą drogą!

[...] zesrał z połową tego %-) (ale bym uznał, że zaliczone) Mimo tego, że buty dużo dają, siada się w butach do PC rewelacyjnie ale mimo wszystko bym pracował na twoim miejscu dalej nad mobilnością. Im łatwiej będzie Ci się siadać w butach na płaskiej podeszwie tym lepiej będzie w butach do PC. Co do samych butów to prezentują się rewelacyjnie :-) [...]

[...] zamachowych o niewiadomo jakiej średnicy, które mi ułatwiają robisz dziwne zdjęcia z liniami a przecież wiadomo że jak ustawisz telefon na podłodze lub na ławeczce (bliżej/dalej) to różnica będzie kolosalna, zarzucasz mi że ćwiczę w paskach, w wątpliwość podajesz moje wyniki które gdzieś tam rzuciłem hasłowo jakie mógłbym osiągnąć w trójboju [...]

ps. Gorszy temat, ze dalej mnie cisnie na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie [...]

dobra lece spac Adas pisz co i jak jutro odczytam :) 1) Dalej jezdzisz na Energy chlac 2) Co tam robisz w tej pracy. jezdzisz z czym 3) Jak z silka cwiczysz cos? ? 4) Co z dziewczynkami , masz jakas :O 5) Wisla Mistrz

[...] owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dotarło do mnie dziś zaopatrzenie w postaci kaw smakowych, więc można dalej kręcić wszystko na wysokich obrotach z takimi dawkami kofeiny %-) 17 tysięcy kroków siedzi, trochę za dużo, ale "lepiej więcej, niż za mało". Ogólnie od przyszłego [...]